Template Gratuito de Diário de Gratidão para Notability

Como Aproveitar ao Máximo o Modelo de Diário de Gratidão

Escrever um diário de gratidão não é fingir que está tudo bem. É treinar a sua atenção para registrar o que já existe de bom. Alguns minutos de agradecimento específico e honesto, algumas vezes por semana, bastam para mudar aos poucos o seu jeito de ver as coisas. Profundidade e detalhe valem mais que tamanho.

Dicas e erros comuns

• Busque profundidade, não uma lista longa. Três coisas que você sente de verdade valem mais que dez escritas no automático.
• Diga por que aquilo importou. “Uma amiga mandou mensagem para saber como eu estava, e isso me lembrou que não estou sozinha” vai mais fundo que “minha amiga”.
• Varie para não ficar repetitivo: um dia uma pessoa, no outro um momento pequeno, depois algo sobre você.
• Não force nos dias difíceis. “Grato porque o dia acabou e posso descansar” é uma entrada totalmente válida.

Exemplo de entrada

1. O desconhecido que segurou o elevador quando eu estava com as mãos cheias. Pequeno, mas melhorou a manhã.
2. Meu joelho aguentou a corrida de hoje; eu não agradeço o suficiente ao meu corpo.
3. Uma conversa que eu vinha temendo foi melhor do que eu esperava.