Template Gratuito de Diário de Saúde Mental para Bear

Como Aproveitar ao Máximo o Modelo de Diário de Saúde Mental

Um diário de saúde mental dá aos seus pensamentos um lugar para ir, em vez de ficarem girando na sua cabeça. Nomear o que você sente, quando apareceu e o que ajudou coloca tudo na página, e com as semanas isso forma um registro de padrões que você pode reler. É um complemento ao apoio e à terapia, não um substituto.

Dicas e erros comuns

• Escreva buscando honestidade, não arrumação. Ninguém vai dar nota; a entrada bagunçada costuma ser a mais útil.
• Registre o contexto, não só o sentimento: o que aconteceu logo antes, com quem você estava, como dormiu. É aí que os padrões se escondem.
• Anote o que ajudou, mesmo que pouco. Com o tempo, suas próprias entradas viram uma lista pessoal do que funciona de verdade para você.
• Se escrever sobre algo sempre piora em vez de aliviar, esse é um sinal que vale levar ao seu terapeuta ou médico.

Exemplo de entrada

Como me sinto: apagado e um pouco ansioso, 4/10.
O que aconteceu: pulei o almoço, três reuniões seguidas.
O pensamento por baixo: “Estou atrasado em tudo”.
O que ajudou: uma caminhada de 10 minutos lá fora me levou para uns 6/10.
Para a próxima: reservar 30 minutos para comer, sem telas.