Template Gratuito de Rastreador de Peso para Notion

Como Aproveitar ao Máximo o Modelo de Rastreador de Peso

Um diário de peso troca a ansiedade diária com a balança pelo único número que importa: a tendência. O peso oscila um ou dois quilos por dia só por causa de água, comida e sono. Registrar com constância deixa você ver a direção real ao longo das semanas, em vez de reagir ao ruído.

Dicas e erros comuns

• Pese-se no mesmo horário todo dia, de preferência ao acordar, depois de ir ao banheiro e antes de comer. Constância vale mais que precisão.
• Olhe a média da semana, não o número do dia. As oscilações diárias são quase sempre água e significam pouco.
• Anote algo quando houver saltos grandes (uma refeição salgada, sono ruim, uma viagem) para que uma oscilação normal não tire você do rumo.
• Junte a um comportamento que você também acompanha (passos, refeições) para que a tendência tenha um contexto sobre o qual você possa agir.

Exemplo de entrada

Peso: 78,4 kg
Média de 7 dias: 78,7 (0,3 a menos que na semana passada)
Nota: subi 0,8 hoje, mas jantei lámen ontem. É água, não gordura.
Tendência: descendo devagar e constante. Seguir assim.