Modelo de diário terapêutico grátis para o GoodNotes

Como Aproveitar ao Máximo o Modelo de Diário de Terapia

Um diário de terapia faz o tempo entre as sessões contar. Registrar o que surgiu, o que você tentou e as perguntas que quer fazer significa chegar com material de verdade, em vez de um “foi uma semana normal”. Ajuda seu terapeuta a ajudar você: é um complemento a esse trabalho, não um substituto.

Dicas e erros comuns

• Anote as coisas perto de quando acontecem; o momento que importou é fácil de esquecer até a próxima sessão.
• Registre o que você praticou entre as sessões e como foi. Muitas vezes é nisso que a próxima sessão se apoia.
• Mantenha uma lista de perguntas e temas para que o tempo da sessão vá para o que mais importa para você.
• Anote também as conquistas. No momento é fácil desvalorizar o progresso, e vale a pena apontá-lo.

Exemplo de entrada

Desde a última sessão: tentei duas vezes o exercício de “nomear o sentimento”; ajudou uma vez e pareceu forçado na outra.
Surgiu: uma culpa antiga por dizer não à família.
Conquista: coloquei um limite com um colega de trabalho e deu tudo certo.
Para perguntar: por que dizer não parece perigoso mesmo quando é seguro?